減肥腰腹部運(yùn)動(dòng)有哪些
好多朋友在生活當(dāng)中會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上最容易長肉的地方就是腰部和腹部了，這也是讓好多朋友苦惱的事情，對于愛美的女性來說道就是更加痛苦的事情了，在有了腰部和腹部長肉的情況后，會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的身材，同時(shí)也會(huì)影響到自己的心情，要進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，減肥腰腹部運(yùn)動(dòng)有哪些？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。
注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。
進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。
剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會(huì)更優(yōu)美。
以上兩種運(yùn)動(dòng)方法就是關(guān)于減肥腰腹部運(yùn)動(dòng)的介紹，在平時(shí)我們保持體形或是減肥的時(shí)候方法是最重要的，在通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行體形保持的時(shí)候我們也要注意自己的飲食，通過飲食來配合更加的好，特別是也要注意平時(shí)的生活習(xí)慣，要有規(guī)律。
