減腰腹部運(yùn)動(dòng)有哪些
腹部是我們身體當(dāng)中最容易出現(xiàn)肥胖的部位，也是在平時(shí)的時(shí)候我們要重點(diǎn)防范的地方，而且平時(shí)不注意了后腹部很容易長(zhǎng)出難看的贅肉來(lái)，這對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)是特別苦惱的事情，所以說(shuō)在腹部有贅肉的情況了后，一定要引起重視，并進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)，那么，減腰腹部運(yùn)動(dòng)有哪些？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢(shì)1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。
仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開(kāi)始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開(kāi)，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時(shí)膝蓋往左右來(lái)回?cái)[動(dòng)，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。
屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開(kāi)地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來(lái)，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動(dòng)，臀部和后腰也隨之離地。
以上就是關(guān)于減腰腹部運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，在平時(shí)的時(shí)候我們一定要注意自己的生活習(xí)慣和日常飲食，特別是對(duì)于腹部長(zhǎng)肉的情況要注意防范，另外也可以通過(guò)上述的運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)腹部的贅肉進(jìn)行減肥，要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)后才會(huì)有效果。
