怎樣鍛煉才能瘦身呢？

2017-04-21 23:46:42　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：減肥是許多女性經常會掛在嘴邊上的話題，一些女性坐到一起閑聊的時候，往往也是會圍繞著自己哪里胖了，怎么減肥效果好等話題展開。現在減肥

減肥是許多女性經常會掛在嘴邊上的話題，一些女性坐到一起閑聊的時候，往往也是會圍繞著自己哪里胖了，怎么減肥效果好等話題展開。現在減肥最健康的方式是運動，但是有些人對于在運動中需要注意的事項并不是很清楚，所以就會導致自己也在運動，但是減肥效果并不明顯。那么，怎么運動減肥效果才好呢？運動減肥的時候需要注意些什么呢？

一、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗

量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是：

1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;

2、必須堅持30~60;

3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

想要讓自己的減肥效果更好，就要堅持有氧運動，比如散步、騎自行車、游泳等，每天堅持半個小時以上，就可以讓身體中的脂肪得到效果，從而起到減肥的效果。但是在運動的時候要注意減少過于劇烈的運動，因為這樣的運動往往會讓體內的肌肉增加的，這樣身材不會變細。