鍛煉減肥方案都有哪些呢？

2017-04-21 23:46:37　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：減肥是一些女性在一起的時候談論最多的話題，每個女性都希望自己的身材可以更瘦一些。在眾多的減肥方法中，運動減肥是最健康、最科學的減肥

減肥是一些女性在一起的時候談論最多的話題，每個女性都希望自己的身材可以更瘦一些。在眾多的減肥方法中，運動減肥是最健康、最科學的減肥辦法，既可以讓身體中的脂肪得到消耗，而且還可以讓身體更加的健康，抗病能力更強。那么，運動減肥的辦法都有什么呢？

爬山運動減肥方法

夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧運動，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了，所以爬上運動減肥方法效果明顯。

游泳運動減肥方法

資料顯示，水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

散步運動減肥方法

適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一點是“堅持”。

如果想要運動減肥的話，不妨多進行一些有氧運動，而且每次堅持在三十分鐘以上，這樣就可以讓身體中的脂肪得到盡可能多的消耗，堅持一段時間后，就可以讓體重降下來。上文中提到的爬山、游泳、散步都算是有氧運動減肥效果最好的運動，所以想要減肥，不妨堅持這樣的運動。