常做仰臥起坐可以收腹嗎？
2017-04-21 16:21:44 來源：360常識網
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導語：長時間的坐著，許多白領麗人就會因為活動較少，導致脂肪在小腹上堆積;還有一些已經生育的過女性，如果身體中有脂肪堆積的時候，首先就會在
長時間的坐著，許多白領麗人就會因為活動較少，導致脂肪在小腹上堆積;還有一些已經生育的過女性，如果身體中有脂肪堆積的時候，首先就會在小肚子上出現贅肉的。有了小肚腩后，穿衣服就需要多多注意了，因為這樣的身材曲線是不美的。有的人往往會采用仰臥起坐的運動想要減小肚子，那么，這種運動有效嗎？
原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。
優點：瘦腰效果明顯
注意事項：
1、正確的減肥做法
正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。
練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。
2、不是起得越快越好
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。
3、保持身體平衡
應盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4、需要其他有氧運動配合
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。
堅持仰臥起坐是可以減掉小肚子上的贅肉的，因為仰臥起坐主要就是腹部在運動，所以效果還是不錯的。但是要注意在進行仰臥起坐的時候的正確的姿勢，這樣可以讓身體減少傷害，同時減肥的效果更好。而且還要注意堅持，這樣才可以讓肚子上的額贅肉消失。
