有利于減肥的有氧運(yùn)動有哪些
如今社會上，人們的生活水平越來越好，尤其是在飲食方面。但是也有不少的朋友在漸漸地發(fā)胖，所以如今不少的朋友需要進(jìn)行減肥，而減肥最健康有益的方法便是有利于減肥的有氧運(yùn)動。但是很多朋友都不清楚如何區(qū)分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，所以接下來我們就來具體地了解一下吧。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
是不是"有氧運(yùn)動"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。
對于有利于減肥的有氧運(yùn)動有哪些這個(gè)問題，相信大家看了以上的內(nèi)容都有了一定了解了。有利于減肥的有氧運(yùn)動有很多，但是進(jìn)行有氧運(yùn)動，一定要每天堅(jiān)持，而且每次運(yùn)動的時(shí)間盡量保持在一個(gè)小時(shí)以上，這樣效果才會明顯。
