什么有氧運動能減肥呢
2017-04-21 16:21:27 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們都知道，人體需要經(jīng)常運動，這樣才有利于身體健康。那么運動除了鍛煉身體外，還可以減肥，這是很多朋友都知道的。運動，是一種十分健康
我們都知道，人體需要經(jīng)常運動，這樣才有利于身體健康。那么運動除了鍛煉身體外，還可以減肥，這是很多朋友都知道的。運動，是一種十分健康的減肥方法，那么運動有分有氧運動和無氧運動，那么一般人們會選擇有氧運動減肥，但是什么有氧運動能減肥呢？下面我們就來了解一下吧。
慢跑和快走。以身體發(fā)熱并出汗為標(biāo)準(zhǔn)。這兩項運動可以調(diào)動全身的脂肪，包括內(nèi)臟脂肪參與代謝。以慢跑為例，如果運動半個小時，消耗的熱量是三百多大卡，可以消耗30%的脂肪，其它消耗的是血糖。但運動一個小時，熱量消耗大約655大卡，消耗脂肪量就增加到48%，這是切切實實的消耗脂肪，且不會反彈。
要想有氧運動更好地幫助減肥，一定要注意訓(xùn)練強度的控制，如果訓(xùn)練強度在75%-85%，那么訓(xùn)練目標(biāo)就是鍛煉心肺功能，如果訓(xùn)練強度介于65%-75%，那么訓(xùn)練目標(biāo)就是減肥。如果訓(xùn)練強度小于65%，那么訓(xùn)練效果就很小，不能顯現(xiàn)。如果訓(xùn)練強度大于85%，那么訓(xùn)練目的就是趨于專業(yè)訓(xùn)練。 有氧訓(xùn)練有很多，可以多樣選擇，不一定堅持一種，可以跑步，游泳，自行車，登山，有氧健身操等等。相結(jié)合效果更好。
對于什么有氧運動能減肥呢這個問題是可以進行慢慢的研究的，而且減肥不能夠一蹴而就。等減肥有氧運動有很多，很多都是可以減肥的，而減肥效果比較好的有瑜伽、慢跑等。想減肥的朋友可以選擇這兩項運動，不過一定要堅持運動，這樣才會有效果。
