瘦腰又瘦腿的瑜伽動(dòng)作是什么？
所有愛美的女人除了希望自己的面容更好之外，恐怕就就是希望自己能夠擁有傲人的身材，包括豐滿的胸部、纖細(xì)的腰部、細(xì)長(zhǎng)的腿部等等。如今，不喜歡運(yùn)動(dòng)的女人是越來越多了，每天都是坐著躺著自然腰腿就會(huì)變粗，不論穿什么都非常難看。那么，可以瘦腰瘦腿的瑜伽動(dòng)作有什么呢？
1、仰臥抬腿扭轉(zhuǎn)式
step1
仰臥，右腿伸直著地，左腿彎曲，左腳抬離地板，左腳盡量抬高，小腿與地板平行為止，雙手抱住頭部后方，并抬離肩膀離地，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持15秒。
step2 換到另一邊重復(fù)做，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳抬離地板，保持身體伸直，頭部扭向右側(cè)，保持15秒。
2、前屈伸展式
step1
坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，肩膀微微后傾，雙臂置于胸部前方，雙手合十，盡量保持前臂與地板平行。
step2 慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，頭部后仰，胸部向上提拉，臀部向下壓，拉伸腿部。
step3 放低雙臂，雙手手指勾住腳趾，伸直背部，身體微微前傾，保持腿部的拉伸狀態(tài)。
step4 放低頭部，腰部可盡量下壓，這樣可以活動(dòng)腰部，也可以對(duì)腿部有一個(gè)拉伸功效。
step5 繼續(xù)放低肩膀，雙手環(huán)抱住腳掌，腹部下壓靠近大腿面，頭部后方，伸直背部。
step6 肩膀繼續(xù)放低，右手握住左手手腕，左手手掌著地，胸部觸到大腿面。
step7 頭部放低，面部貼著小腿處，雙手手指勾住腳趾，腿部伸直，腰部盡量下壓。
除了每天要做瑜伽之外，要想徹底瘦腰瘦腿，那么在飲食上也要控制到位，要知道女人都是喜歡吃零食的，如果你想讓自己擁有完美身材，那么這個(gè)不良習(xí)慣一定要改掉。不論是甜食也好還是膨化食品也好，都不能再吃了，否則做多少瑜伽都沒有效果。
