跳繩減肥瘦哪里會不會反彈呢？

2017-04-21 14:57:35　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：減肥達人都知道運動減肥加上飲食減肥才能更加快速的達到目的。在運動減肥里面，有很多運動是針對某些部位的，有的是針對大腿，有的是手臂。

減肥達人都知道運動減肥加上飲食減肥才能更加快速的達到目的。在運動減肥里面，有很多運動是針對某些部位的，有的是針對大腿，有的是手臂。跳繩是比較傳統的運動了，那么，跳繩可以減肥嗎，如果能的話，又是瘦哪里的呢？如果真的瘦下來不再跳了會不會反彈呢？

通過跳繩運動可以減肥，而且跳繩的好處不是只能減肥的，通過跳繩可以增強我們身體抵抗力、增加個人肺活量還能夠鍛煉肌肉，而且跳繩是老少皆宜的運動，沒有時間和場地的限制，所以很適合想減肥但是又工作繁忙的人。想通過跳繩減肥還是有要求的，比如說每天都有一定的運動時間、一定的活動量并且能夠長期堅持，中途停止鍛煉的，雖然不會反彈但是一樣不能減輕體重。

1、簡單跳繩法

準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

節食或者吃減肥藥都是會傷害身體的，而且一旦停下來馬上就會反彈，跳繩是一項用來減肥很好的運動，對身體健康也是很有好處的，最主要的是不用擔心反彈哦。跳繩減肥雖然見效是很慢的，但是非常科學，不過很關鍵的一點是大家需要每次運動至少半小時，這樣才會減去脂肪。