正確的運(yùn)動(dòng)方法 慢跑出效果
并不是所有的運(yùn)動(dòng)，都具有減肥效果，這點(diǎn)是很多人都不明白的真理;希望大家能夠明白，只有正確的運(yùn)動(dòng)方法，才能有助于大家減肥;那正確的運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些呢？今天就給大家一一講述，掌握運(yùn)動(dòng)的正確方法，才能成功減肥。
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧！
相關(guān)文章
推薦閱讀
- 1有氧運(yùn)動(dòng)減肥 兩大細(xì)節(jié)很重要
- 2有氧運(yùn)動(dòng)減肥的兩大陋習(xí) 超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
- 3有氧運(yùn)動(dòng)減肥兩大誤區(qū) 低強(qiáng)度訓(xùn)練
- 4有氧運(yùn)動(dòng)瘦身的幾大誤區(qū) 運(yùn)動(dòng)不適量
- 5可以邊洗邊瘦的浴缸瘦身操
- 64招瘦腰小運(yùn)動(dòng) 遠(yuǎn)離小腹婆
- 7拯救扁平臀部 現(xiàn)在就行動(dòng)起來
- 8產(chǎn)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 科學(xué)嗎
- 9肥胖癥的解決 飲食運(yùn)動(dòng)和習(xí)慣
- 10收腹減肥操的兩組動(dòng)作 堅(jiān)持有效