有氧運動減肥兩大誤區(qū) 低強度訓(xùn)練
2017-03-09 08:46:00 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：趕緊來看看這些有氧運動減肥的誤區(qū)，如肌肉越多越好。對初練者來說，應(yīng)遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強度的運動量。明智的辦法是在短暫的熱身后先進行力量練習(xí)，然后做有氧活動。
到目前為止，有氧運動經(jīng)歷了三個發(fā)展階段。最初，隨著馬拉松運動的開展，這項公路跑步運動便作為增進健康和減肥的手段在大眾之間流行開來。80年代中期，兩種新形式的有氧運動迅速普及，到80年代后期，交叉訓(xùn)練法出現(xiàn)并成為主流。趕緊來看按有氧運動減肥的正確方法吧。
誤區(qū)1：低強度的有氧運動消耗更多脂肪。
事實：不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。
運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要 多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
注：計算運動強度心串的簡便方法用220減掉你的年齡，再乘以設(shè)定的運動強度百分比即可。如一位35歲的人以最大心串的70%鍛煉，那么他的心率應(yīng)保持在每分鐘130次。即(220-35)×0.70。
誤區(qū)2：先做有氧鍛煉，然后進行力量練習(xí)，才能變苗條
事實：為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習(xí)的目的是增加肌肉，理想的重量以用正確姿勢每組重復(fù)6—12次為佳。
最明智的辦法是在短暫的熱身后先進行力量練習(xí)，然后做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習(xí)，你很快就能達到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運動的準備。
