運(yùn)動(dòng)量大就能減肥嗎？

運(yùn)動(dòng)量大就能減肥嗎？

別以為只要運(yùn)動(dòng)量大，就能減肥。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，想控制體重、想減肥，得適度運(yùn)動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)了頭，反而抑制體重相關(guān)基因，讓你食欲大開。

想減肥的人可別運(yùn)動(dòng)過(guò)了頭。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的最新研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)瘦身基因的活躍，使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加，有助于控制體重；然而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，反而會(huì)抑制瘦身基因，讓人食欲大開，想瘦下來(lái)就太難了。

運(yùn)動(dòng)確實(shí)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。有研究人員把73名女性作為試驗(yàn)者，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)三十分鐘，并在運(yùn)動(dòng)前后，檢測(cè)血液中瘦身相關(guān)基因的產(chǎn)物———瘦身蛋白的濃度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。

但是，如果這項(xiàng)研究是以激烈的運(yùn)動(dòng)特別是以跑馬拉松來(lái)作測(cè)試的，會(huì)得到“瘦身蛋白減少”的結(jié)果。

瘦身蛋白與食欲控制和攝入能量都有關(guān)，其濃度減少即反映身體能量不足的狀態(tài)，所以不知不覺(jué)間就會(huì)使食欲上升。在適度運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于消耗的能量在合理范圍內(nèi)，未影響能量平衡，反而刺激基因產(chǎn)生瘦身蛋白，抑制食欲。

研究人員強(qiáng)調(diào)說(shuō)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)能量消耗太多，導(dǎo)致能量?jī)?chǔ)存失去平衡，因此肥胖基因便會(huì)減少瘦身蛋白的產(chǎn)生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來(lái)補(bǔ)充身體所需。

據(jù)推算，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到消耗800—1000卡路里熱量的程度，瘦身蛋白濃度就可能會(huì)下降。普通慢跑一個(gè)小時(shí)大約消耗400-500大卡熱量。

為此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議想瘦身減肥者，一般半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，心跳每分鐘達(dá)到130—175下左右，臉紅流汗，可算是運(yùn)動(dòng)適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

此外，因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)不一樣，用時(shí)間來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量會(huì)有偏差，最簡(jiǎn)單的方法是用運(yùn)動(dòng)后食欲是否增加來(lái)作為為運(yùn)動(dòng)是否適度的參考。