有氧運(yùn)動瘦身的幾大誤區(qū) 運(yùn)動不適量

2017-03-09 08:45:56　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：趕緊來看看這些有氧運(yùn)動瘦身的誤區(qū)，如肌肉越多越好。據(jù)估計(jì)，每增加0 5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個(gè)長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500-1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500-7000千卡熱量。

到目前為止，有氧運(yùn)動經(jīng)歷了三個(gè)發(fā)展階段。最初，隨著馬拉松運(yùn)動的開展，這項(xiàng)公路跑步運(yùn)動便作為增進(jìn)健康和減肥的手段在大眾之間流行開來。80年代中期，兩種新形式的有氧運(yùn)動迅速普及，到80年代后期，交叉訓(xùn)練法出現(xiàn)并成為主流。趕緊來看按有氧運(yùn)動瘦身的正確方法吧。

誤區(qū)一：有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好

事實(shí)：有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò) 誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。

有氧運(yùn)動首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

確實(shí)，在有氧運(yùn)動中身體把儲存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來消耗;其實(shí)、同時(shí)被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動的前20分鐘。

誤區(qū)二：有氧運(yùn)動越多越好

事實(shí)：一件好事做過了可能會變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪。

而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

國際健聯(lián)的職業(yè)健美運(yùn)動員喬·卡持勒承認(rèn)：“當(dāng)我在一天當(dāng)中有氧運(yùn)動超過1小時(shí)時(shí)，我的力量就會下降，肌肉萎縮，即使攝入許多熱量和蛋白質(zhì)也無濟(jì)于事。我感黨40一45分鐘就是我的警戒線，超出這個(gè)時(shí)間，我的肌肉便會流失。”