真洋氣保持此坐姿腰圍一天減3cm

2016-03-13 19:57:21　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定后，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置于小腳兩側，停留3~5個呼吸，注意身體不要搖晃。

長期坐著工作的上班族們，要養成良好的坐姿，坐姿需端正、精神，不能完全放松所有肌肉。坐的時候，繃緊腹部，挺直后背，只要在整個練習中保持好這樣良好正確的姿勢，您的腹部肥肉都會逐漸收緊。想要瘦，必須要節制飲食，高脂高膽固醇的食物切記“敬而遠之”。高脂高膽固醇盡量遠離后，要注意節制食量，暴飲暴食或者大吃特吃只會讓脂肪有增無減。

1、左右壓腿，身體呈坐姿，兩腿交疊互相施壓，繃緊腹部，呼吸調勻，堅持3-5分鐘，這個動作有利于加強腿部血液循環，收緊腹部贅肉。

2、坐正提腿，身體呈坐姿，兩腿自然彎曲，調勻呼吸后，收緊腹部，然后向上垂直提起左腿，重復20次后，深呼吸，右腿再重復一次。左右共做6次即可。這個動作雖簡單，但堅持卻不易，看似運動的是腿部，可是提起腿的力量卻是源自腹部。

3、坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩放松。

4、慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定后，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置于小腳兩側，停留3~5個呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

小編提醒OL們，盡量多在工作間隙多走動或者站起身來活動一下，這樣可以避免腰腹部的肉肉堆積哦！