真人示范：簡易瘦腰瑜伽2個月成就小蠻腰
2016-03-13 19:55:26 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：一個窈窕身材和S線型的關(guān)鍵體現(xiàn)部位就是小蠻腰，若是你擁有的是水桶腰，想必誰也不會愿意多看你一眼！如何才能擁有一個小蠻腰呢？推薦一套簡易瘦腰瑜伽，一共分為三個瑜伽動作。
一個窈窕身材和S線型的關(guān)鍵體現(xiàn)部位就是小蠻腰，若是你擁有的是水桶腰，想必誰也不會愿意多看你一眼！如何才能擁有一個小蠻腰呢？推薦一套簡易瘦腰瑜伽，一共分為三個瑜伽動作，每天清晨堅持做，在配合上專業(yè)的腹式呼吸法，肚子上的贅肉會慢慢消失不見的哦！
時間：瑜伽需要在身心輕松的時候進行，最好在早晨剛睡醒的狀態(tài)下來完成，從一天的伊始就調(diào)整好呼吸吧！
呼吸：每做一個動作時，停留的時間為10次自然呼吸。
想象：呼吸的時候，試想象體內(nèi)的脂肪開始燃燒，及自己變瘦的情景，這種積極情緒能讓瑜伽運動事半功倍哦！
進度：動作可以從淺入深，沒有必要勉強去完成一些難度較高的動作，如果在做動作時身體疼痛不適的話就要減緩，讓自己舒服完成，一步一步加強才是關(guān)鍵！
簡單瘦腹瑜伽三步走：
1、雙手向左右兩側(cè)張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。
呼吸法：雙眼直視天花，慢慢吸氣。
2、雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持并攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動作慢慢完善后試著懸空吧。
呼吸法：緩慢呼氣后，自然呼吸10次。
3、一邊吐氣一邊恢復(fù)面朝上的姿勢，然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。
呼吸法：緩慢呼氣后，自然呼吸10次。
簡易瘦腰瑜伽動作中最核心的要領(lǐng)就是呼吸，呼吸講究的是讓全身的細胞活化起來，促進新陳代謝，同時由內(nèi)而外的是實現(xiàn)減肥塑造小蠻腰！
