很多身體比較肥胖的人在減肥的時(shí)候感覺(jué)很困難，一般在超過(guò)了115斤以上就算胖了，而這類的人還真不少，這個(gè)跟我們優(yōu)越的環(huán)境和條件是有很大關(guān)系的，如果生活中不注意飲食節(jié)制，而給自己多吃一些脂肪含量高，糖量高的食物，這些食物就會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，人們常說(shuō)，想胖容易，但是想要瘦的話就難了，而面對(duì)肥胖體質(zhì)就更難了，那么該怎樣才能改善肥胖體質(zhì)呢？

很多人對(duì)怎樣改變肥胖體質(zhì)并不是很清楚，在改善肥胖體質(zhì)上也是有著一些方法，不過(guò)對(duì)這些方法選擇上，要注意不能隨意的進(jìn)行，否則對(duì)身體的損害是比較大的。

怎樣改變肥胖體質(zhì)：

酸性體質(zhì)的人，有一些簡(jiǎn)易的特征可以辨別，比方說(shuō)：嘴巴容易有口臭、排泄物也比較臭;下午時(shí)分特別容易疲倦;還有比較愛(ài)吃甜食，或是口味偏重。酸性體質(zhì)的人，血液也偏酸性，血管中比較容易堆積廢物。就好像一棟大樓里面，如果水管中流動(dòng)的水比較清澈，水管就比較不容易堵塞;如果水比較濃稠、混濁，就比較容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體內(nèi)也比較容易堆積毒素，不易排除。

多吃堿性的食物，可以平衡身體的酸性。讓酸性易胖的體質(zhì)，慢慢轉(zhuǎn)為不易胖的堿性或中性體質(zhì)。那么，哪些食物，是屬于堿性的食物呢？

答案就是醋、檸檬。眾家妹妹可不要誤會(huì)喔！以為吃起來(lái)酸酸的食物就是偏酸，事實(shí)上剛好相反！酸酸的蘋果醋、檸檬醋、檸檬水，都是可以調(diào)節(jié)酸性體質(zhì)的堿性食物，可以多食用。但是，切記，不可以加糖喔！另外，喝堿性含鈣的礦泉水。

一、瘦人喜歡吃體積大密度小的食物！

高水分含量的食物--水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧--所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一只蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。

不知是否有是意識(shí)地，瘦人常遵循這樣的戰(zhàn)略：一開(kāi)始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來(lái)的正餐就會(huì)吃得更少。路斯的研究發(fā)現(xiàn)吃正餐時(shí)從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。

這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說(shuō)。她還補(bǔ)充說(shuō)，含大量水分的食物會(huì)讓你覺(jué)得你已經(jīng)吃了很多。同時(shí)她還發(fā)現(xiàn)，在吃飯時(shí)喝水，是沒(méi)有這個(gè)功效的。

二、瘦人留心食物的份量！

瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數(shù)時(shí)候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

他們同樣使用一些戰(zhàn)略，例如只點(diǎn)一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。

國(guó)際體重控制登記(NWCR)是一項(xiàng)對(duì)5000多人進(jìn)行的研究，研究他們長(zhǎng)期減肥后的如何保持他們的體重。研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

給自己減肥的時(shí)候要注意，一定要給自己用合理正規(guī)的方法來(lái)選擇給自己減肥，如果身體太胖了，那么平時(shí)一旦要做好運(yùn)動(dòng)改善，然后飲食也是需要適當(dāng)?shù)墓?jié)制，多吃清淡的食物，少吃多餐，避免暴飲暴食，還要注意心理舒暢，不然都是會(huì)引起肥胖癥發(fā)生的，而身體胖了疾病就多了，為了我們的身體能夠更健康，那么我們就要努力的給自己減肥。