大家總是會(huì)發(fā)現(xiàn)，身邊有很多的人都一直說(shuō)著自己要減肥，還給自己制定了很完美的瘦身計(jì)劃，但是最后能夠完成的根本沒(méi)有幾個(gè)人，看看大家制定的計(jì)劃就會(huì)發(fā)現(xiàn)根本不實(shí)際，而且每天也都沒(méi)有按著計(jì)劃的執(zhí)行，接下來(lái)小編就和大家一起看看怎么制定健身減肥計(jì)劃才是最好的。

第一周的食譜：

每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了（饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。

雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營(yíng)養(yǎng)成分，若吃的話(huà)可以中間間隔半小時(shí)。

另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說(shuō)。如果要吃的話(huà)雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話(huà)就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。

從第二周開(kāi)始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。

每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類(lèi)也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開(kāi)始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧?，獼猴桃、蘋(píng)果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。

當(dāng)然水果也不可以肆無(wú)忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長(zhǎng)回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果，也只是可以吃一個(gè)的。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結(jié)束這個(gè)原則。16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。

大家其實(shí)最主要的就是要控制住自己的嘴巴，對(duì)于自己每天攝入的能量一定要控制好，如果吃的多了，對(duì)于自己的健身計(jì)劃是沒(méi)有任何好處的，大家說(shuō)形成一個(gè)習(xí)慣只要21天，其實(shí)只要堅(jiān)持兩周就差不多了，期間也要配合運(yùn)動(dòng)，比較好的像是跑步、游泳之類(lèi)的都比較好。