肥胖的朋友可能都知道，胖起來容易瘦下去可就非常困難了，減肥是一個目前非常熱門的話題，我們吃得太多而又運動得太少，導致了很多朋友都出現(xiàn)了肥胖，減肥的方法雖然有很多種，但是有效的卻不是很多，因為我們需要找到適合自己的減肥方法才行，下文我們介紹一下男人胖怎么減肥有效。

1.椅式

效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

動作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

2.月式：

效果：拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強兩臂與兩腿的力量。

動作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復練習，每側(cè)練習兩次。

3.戰(zhàn)士式：

效果：拉伸肩部和臀部，加強整個軀干的力量。

動作要領(lǐng)：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復練習。

男人減肥之有氧運動

騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每周保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止;不要飲酒，它熱量過高而營養(yǎng)價值較低。

有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉，加快新陳代謝。

在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來的麻煩，我們建議出現(xiàn)肥胖的朋友要及時去減肥，要避免肥胖影響了身材和健康，上文為我們詳細介紹了男人肥胖應該怎樣減肥才好。