男性減肥計(jì)劃是怎樣的
2017-01-15 19:17:28 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：雖然男性朋友對(duì)于自身身材的要求沒有女性朋友那樣的狂熱，不過如果男性朋友的身體堆積了太多的脂肪，往往容易讓人開起來非常臃腫，毫無氣質(zhì)
雖然男性朋友對(duì)于自身身材的要求沒有女性朋友那樣的狂熱，不過如果男性朋友的身體堆積了太多的脂肪，往往容易讓人開起來非常臃腫，毫無氣質(zhì)可言，所以我們建議男性朋友一定要注意自己的身材，如果出現(xiàn)了太多的贅肉一定要想辦法來減肥，下文我們介紹一下男性減肥計(jì)劃是怎樣的。
健身訓(xùn)練：
1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;
2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練);
3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.
注：上面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).
力量訓(xùn)練：
控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2背部：坐姿劃船(頸前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)
5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
對(duì)于男性朋友來說，減肥是一件長(zhǎng)期的事情，所以想要減肥一定要有計(jì)劃才行，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了適合于廣大肥胖男性的減肥計(jì)劃，只要大家能按照上文介紹的方法去做，那么肯定可以擁有迷人的身材。
