簡(jiǎn)單易學(xué)的鍛煉經(jīng)筋防治頸椎病方法
2017-07-24 07:54:48 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家總結(jié)出一個(gè)鍛煉經(jīng)筋、防治頸椎病的方法。
1、雙肩外展：雙肩盡量向背部中線靠攏。做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)可微微抬起雙臂，類(lèi)似于擴(kuò)胸
中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家總結(jié)出一個(gè)鍛煉經(jīng)筋、防治頸椎病的方法。
1、雙肩外展：雙肩盡量向背部中線靠攏。做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)可微微抬起雙臂，類(lèi)似于擴(kuò)胸的動(dòng)作，不過(guò)在做的時(shí)候最關(guān)鍵的是要有意識(shí)地讓后背的肌肉繃緊。
2、雙肩上聳：保持雙肩外展的同時(shí)，雙肩使勁向上抬，猶如有人向下壓你的肩部，而你欲與其對(duì)抗一樣。關(guān)鍵點(diǎn)是保持雙肩外展，有意識(shí)地收縮斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。
3、頭向上抬：保持雙肩外展、上聳的同時(shí)，頭向上、向后抬起，關(guān)鍵是有意識(shí)地讓頸后的肌肉用力，最好能達(dá)到輕微的顫抖。
頭向上抬動(dòng)作完成后，堅(jiān)持3～5秒，然后緩緩放松。放松的順序與前面的動(dòng)作正好相反，即頭先回到正位，然后上聳的肩部下垂，最后雙肩內(nèi)收回到原位。放松后再重復(fù)進(jìn)行3～5次。
健康小常識(shí)：全部動(dòng)作要求：動(dòng)作緩慢；有意識(shí)地控制局部肌肉的緊張、收縮；動(dòng)作全程保持深呼吸。
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