小知識 運(yùn)動學(xué)家教你正確的跑步姿勢
2017-07-24 07:54:02 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：如果跑步的姿勢不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。
那么，正確的姿勢應(yīng)該是怎樣的呢？其實，跑步這種運(yùn)動方
如果跑步的姿勢不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。
那么，正確的姿勢應(yīng)該是怎樣的呢？其實，跑步這種運(yùn)動方式的精髓在于，以一種毫不勉強(qiáng)的速度、在輕松的狀態(tài)下鍛煉。跑步時，人的上體應(yīng)稍向前傾。這種由俄羅斯運(yùn)動學(xué)家尼古拉斯·羅馬諾夫發(fā)明的“前傾姿勢”，不僅能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和運(yùn)動強(qiáng)度、還能延長運(yùn)動時間。前傾的幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。
跑步時，自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻，提高腿部動作的效果。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。
跑步時，腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，也可由前腳掌或前腳掌外側(cè)由上向下著地，然后過渡到全腳掌。
