舉舉手聳聳肩遠(yuǎn)離虎背熊腰

肩背上多肉，容易給人虎背熊腰的即視感，相信很多女性都有在買(mǎi)衣服時(shí)發(fā)現(xiàn)喜歡的衣服穿上去后肩膀很緊的經(jīng)歷，如果能減去肩背上的贅肉，買(mǎi)衣服的選擇余地就大很多，但是肩背的日常活動(dòng)量很小，想要減下來(lái)似乎沒(méi)那么容易，該怎么辦呢?

其實(shí)瘦肩背也不是很難，有些很輕松很容易做到的動(dòng)作就可以幫你瘦肩背。下面一起來(lái)看看吧。

1、舉手“投降”柔化脊柱

雙腳站立，雙手向天做投降狀，身體慢慢后仰繃緊脊背，堅(jiān)持5秒，放松，重復(fù)動(dòng)作，可堅(jiān)持1分鐘。

這個(gè)動(dòng)作能柔化脊柱增加背部的彈性。

2、伸個(gè)懶腰拉脊背

雙腳并站，雙手十指交叉伸過(guò)頭頂手心向上，用力拉直脊背，堅(jiān)持5秒，重復(fù)10次。

這個(gè)動(dòng)作能拉伸背部贅肉，達(dá)到瘦背的目的。

3、洗漱的時(shí)候聳聳肩

利用洗漱的時(shí)間，雙肩站立與肩同寬，后腳跟踮起，雙肩用力往上聳，做拿東西狀，堅(jiān)持3秒，放松肩部和腳跟，重復(fù)幾次。

這個(gè)動(dòng)作能改善溜肩，讓雙肩線條更優(yōu)美。

4、學(xué)學(xué)嬰兒拿東西

想象嬰兒坐在地上要拿前面東西的樣子，雙手前伸盡量拉伸背部肌肉。

這個(gè)動(dòng)作同樣可以通過(guò)拉伸背部肌肉鍛煉背部。

5、看電視時(shí)雙手抱頭

在看電視的時(shí)候，可以將雙手繞到后腦勺上，十指交叉，雙肘盡量往外伸展以拉伸肩部，堅(jiān)持10分鐘，放松，然后重復(fù)。

這個(gè)動(dòng)作并不占用專(zhuān)門(mén)的時(shí)間，每天堅(jiān)持能迅速染上肩背上的脂肪。

以上5個(gè)動(dòng)作都是不費(fèi)多少時(shí)間的簡(jiǎn)單動(dòng)作，每天做一做就能輕松瘦身，而在日常生活中還要注意坐立站走的姿勢(shì)，抬頭挺胸，站直身體，下意識(shí)地形成這些習(xí)慣，能幫助改善體形，女性朋友還可以選擇穿3-5厘米的高跟鞋走路，也能有效瘦肩背。

瘦肩背其實(shí)并不是多難的事情，很多簡(jiǎn)單動(dòng)作都能達(dá)到這個(gè)目的，但是最重要的是要堅(jiān)持，在日常生活中養(yǎng)成習(xí)慣，不僅能改變體形，整個(gè)人的氣質(zhì)也會(huì)隨著改變，愛(ài)美的女性們不妨試試。