高血壓高血糖高血脂吃什么好
在現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中，人們的生活水平雖然穩(wěn)步提升了，但是，人們患上的疾病也是越來(lái)越多了，而且當(dāng)中還有一些“富貴病”，比如高血糖、高血脂、高血壓等等。如果這三種情況同時(shí)出現(xiàn)，那么就是人們平時(shí)說(shuō)的三高。這類人群很多見(jiàn)，所以飲食上要特別的注意。高血壓高血糖高血脂吃什么好？
三高”人群飲食中遵循要點(diǎn)
高血糖人群飲食要點(diǎn)：
1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；
2、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等；
3、少吃稀飯，因?yàn)橄★堃紫y定量，餐后血糖很容易升高；
4、每天的烹調(diào)油不能超過(guò)25克；
5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等；
6、多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等；
7、吃水果要扣除相應(yīng)的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米；
8、血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。
高血脂人群飲食要點(diǎn)：
1、每天脂肪的攝入量不能超過(guò)50克，瘦肉在100—150克之間，喝脫脂牛奶為宜；
2、每天的烹調(diào)油為20克左右，盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等；
3、適量選用有助于降血脂的食物，如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆制品、富含粗纖維的菌藻類食物等。
高血壓人群飲食要點(diǎn)：
1、多選用鮮牛奶、雞蛋清等作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，因?yàn)檫@兩種食物中嘌呤含量最低，瘦肉類、魚類、禽類要限制，每天不超過(guò)100克；
2、不用或慎用嘌呤高的食物，如粗雜糧、海產(chǎn)品、豆類及其制品等；
3、蔬菜以淺色為主，如冬瓜、大白菜、圓白菜、蘿卜等；
4、可適量食用菌藻類食物；
5、堅(jiān)決飲用各種酒類。
總而言之，高血糖高血脂高血壓的人應(yīng)該在平時(shí)保持愉快的心情，不要過(guò)于激動(dòng)，也不要大喜大悲。每天的生活要講究規(guī)律，這對(duì)于疾病的控制起到了非常關(guān)鍵的作用。上班族一定要講究勞逸結(jié)合，每天的睡眠質(zhì)量一定要保持最高。
