健康飲食習(xí)慣幫你握住長(zhǎng)壽鑰匙

健康飲食習(xí)慣幫你握住長(zhǎng)壽鑰匙

1、每餐前喝點(diǎn)水或湯。

飯前喝點(diǎn)水或湯，有助于控制食物攝入量。但胃動(dòng)力不好、有消化問(wèn)題的人應(yīng)避免餐前喝水。

2、早飯后吃粒復(fù)合維生素、鈣片。

由于市場(chǎng)上暢銷的鈣片多為碳酸鈣，早餐后吃，可以有一整天的時(shí)間喝水助排泄，防止其在體內(nèi)形成結(jié)石。

3、晚餐吃粗糧。

晚上吃些低熱量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗糧是最簡(jiǎn)單的方法，比如喝些燕麥粥。

4、吃完快餐后，來(lái)一大杯水。

快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)。吃完快餐后喝上一大杯白水，能加快鈉鹽和油脂排出。

5、有些“素”菜要“葷”吃。

南瓜、胡蘿卜等蔬菜中含有的β—胡蘿卜素屬于脂溶性維生素，其消化吸收有賴于油脂的參與。因此，吃這類蔬菜時(shí)，可以配上肉一起炒。

6、晚飯后吃一把堅(jiān)果。

每天吃一點(diǎn)堅(jiān)果有助于保護(hù)血管。通常以晚飯后半小時(shí)吃效果更好，因?yàn)閳?jiān)果有一定的養(yǎng)胃作用，飯后吃可以幫助營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。

7、熱水洗肉。

熱水有助于洗去肉上沾染的灰塵及其他污染物。實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，用熱水洗后，將肉立即下鍋烹飪，更易于入味。

8、柑橘類帶著“白絲”吃。

柑橘類水果內(nèi)都有一層“白絲”，“白絲”中含有比較多的纖維素和多酚類物質(zhì)，具有一定的抗氧化抗衰老作用。