快速緩解考生壓力只需6秒鐘！

2017-06-03 01:53:30　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：從歷年的考試情況看，總有許多水平很好的考生因為心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知

從歷年的考試情況看，總有許多水平很好的考生因為心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態的穩定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中，積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。

有些同學平時狀態不錯，可一進考場就發蒙，容易出現習慣性的緊張。運用心理大師凱斯門羅的 “6秒鐘健身法”，可收到良好效果。

具體做法是，抓住你可以利用的一點點空閑時間——哪怕僅有的6秒鐘，什么也不要想，趕緊收縮腹部，收攏下頜，扭動身子，打哈欠。只要把這幾個動作連接起來做，就能收到自我放松的效果。天天堅持，養成習慣，還可以增進健康。

心理學上講究身心互動，身體放松了，心理上自然也就放松了。這種放松訓練法，適于平時練習，更適合開考答卷前的心理調節。如果進入考場，在未發卷之前或遇到某一難題時，感到有點緊張，不妨試試。

我國傳統的氣功方法 “意守丹田法”。丹田是一個穴位，位于腹部臍下一寸處。先靜下心來，排除雜念，把注意力集中在臍下丹田。想象著在丹田中有一股氣，此時用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”（位于頭頂中央）穴位處；吐氣時，想象著這股氣由百會自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，反復進行，也可收到自我放松的效果。