現在幾乎沒有一個女人不愛美，不想擁有讓人羨慕的身材，但是由于先天條件和后天發育等原因，并不是所有人都有完美身材的。高個子的人有可能很胖，苗條的人可能身高有點矮，其實無論高矮胖瘦，只要身材勻稱，身體健康，都是讓人羨慕的。今天我們主要就腿粗的女生如何通過運動減肥來做一些介紹，相信很多人都在關注的一個問題就是女生瘦腿運動有哪些。

動作1 放松站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上，上身前傾拉伸小腿后側肌肉。每15秒鐘交換一次，每條腿重復15次。

動作2 放松站立腳跟抬起用腳尖站立，一條腿向前弓步屈膝，身體下壓至45度雙手向前伸直，堅持1秒鐘恢復原位。兩側交替重復15次。

動作3 雙腳并攏腳尖著地，慢慢屈膝成90度，同時上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下，重復15次。

動作4 兩條腿前后分開，抬起腳跟的同時屈膝成90度，如果滑行一般膝蓋向前下壓，兩側交替重復15次。

動作5 雙腿并攏兩腳腳尖分開成45度，抬起腳跟放下。然后腳跟分開成11字型，抬起腳跟放下。最后腳尖并攏成A字型，抬起腳跟放下。三個動作為一組，重復15組。

動作6 放松站立，有節奏得一條腿向上踢起，手在腿部下方擊掌。兩側交替重復15次。

動作7 兩腿分開與肩同寬，屈膝向上跳起的同時雙手張開，有節奏得重復15次。

動作8 兩條腿前后分開與肩同寬，雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復準備姿勢。兩側交替重復15次。

動作9 兩腿并攏上身盡量下壓，然后兩腳腳跟交替抬起落下，各重復15次。

動作10 雙手撐地使身體呈三角形，一條腿壓在另一條腿上，抬起腳跟落下15次，交換方向。

動作11 身體正面朝上雙手反手撐地，從臀部至腿部保持拉伸狀態，腳背向內成90度。腳尖繃直臀部上抬然后慢慢放下。有節奏得重復15次。

粗腳踝變細

STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側，預備。

STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。

TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環。

睡前瘦腿小運動 效果百分百

STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓。

STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。

特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量并改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。

以上我們通過十一個動作還有四個小步驟詳細介紹了女生瘦腿運動有哪些這個問題，對于愛美的人來說相信他們很快就會行動起來的，有的女生為了愛美減肥可謂說付出了很多代價。我們這里介紹的瘦腿運動既不讓花一分錢也不會有任何副作用，所以想減肥還是要選對方法，要健康減肥。