練好7個(gè)動(dòng)作 讓你瞬間擁有8塊腹肌
2017-02-02 17:13:37 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：腹肌指的就是腹部的肌肉，這是男人最愛(ài)的肌肉群之一，每當(dāng)赤裸上身的時(shí)候，整齊劃一的8塊腹肌可以為男人增添無(wú)窮的魅力！但是男人該如何鍛
腹肌指的就是腹部的肌肉，這是男人最愛(ài)的肌肉群之一，每當(dāng)赤裸上身的時(shí)候，整齊劃一的8塊腹肌可以為男人增添無(wú)窮的魅力！但是男人該如何鍛煉出8塊腹肌呢？小編今天來(lái)教大家7個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作1
挺胸屈膝、雙手在后面作支撐，加大難度時(shí)可以雙手向上舉過(guò)頭頂，完全用腰腹支撐。、這個(gè)動(dòng)作不但練習(xí)整個(gè)腹肌肌群，對(duì)臀部肌肉也有好的影響。
動(dòng)作2
3蹬自行車和反蹬自行車要領(lǐng)和動(dòng)作1相同。雙腿轉(zhuǎn)圈越大，刺激感越強(qiáng)
動(dòng)作4
青蛙動(dòng)作挺胸，雙臂展開(kāi)不要觸地，屈膝時(shí)雙手環(huán)抱于膝蓋之前
動(dòng)作5
交叉腿仰臥起坐有兩種方式交叉腿和張開(kāi)腿張開(kāi)腿較為簡(jiǎn)單一手放在頭側(cè)耳畔，一手前伸，起身時(shí)用前伸的手觸對(duì)側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。
動(dòng)作6
剪式打腿一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然后互換位置交換位置后要有明顯停頓
動(dòng)作7
仰臥踢腿 雙腳并攏膝蓋張開(kāi)腿的上半部和下半部的距離保持對(duì)稱雙手放于身體兩側(cè)腳向上抬到一半時(shí)腳尖對(duì)著正上方向上踢。
