怎么有效鍛煉腹肌？幾個(gè)小動(dòng)作就行！
2017-02-02 17:01:42 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：如今健身已經(jīng)成為一種時(shí)尚潮流，尤其是生活在都市當(dāng)中的男性，如果下班后不去健身房，可能都已經(jīng)“OUT”了。而在健身房當(dāng)中，男人們可以學(xué)
如今健身已經(jīng)成為一種時(shí)尚潮流，尤其是生活在都市當(dāng)中的男性，如果下班后不去健身房，可能都已經(jīng)“OUT”了。而在健身房當(dāng)中，男人們可以學(xué)習(xí)到鍛煉腹肌的方式。不過，沒有時(shí)間去如何鍛煉呢？這就需要用到下述小動(dòng)作。
1、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。
2、屈腿運(yùn)動(dòng)
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
3、舉腿收腹
主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
4、坐式屈團(tuán)身
仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
5、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。
