暖男“李晨”胸肌如何煉成？教你幾招
2017-01-29 13:46:35 來源：360常識網
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導語：在《跑男》當中，李晨的肌肉給觀眾們留下了深刻的印象，沒想到這個“黑小子”居然身材如此的迷人。很多男性紛紛表示自己也要練成那樣的胸肌
在《跑男》當中，李晨的肌肉給觀眾們留下了深刻的印象，沒想到這個“黑小子”居然身材如此的迷人。很多男性紛紛表示自己也要練成那樣的胸肌，其實，想練胸肌很簡單，關鍵在于先從減肥開始。男人練胸肌減肥有哪些好方法？
游泳
游泳是一項有氧運動并且消耗的熱量也很多。人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
跑步
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
跳繩
提起跳繩，許多男士都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
