30歲的男人鍛煉肌肉的方法

2017-01-23 23:14:54　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：擁有完美健碩的身材是每個男人畢生的夢想。健美的身材不僅能夠提升男性的魅力，在視覺上也能夠給人以很大的沖擊。有許多男性朋友在很年輕的

擁有完美健碩的身材是每個男人畢生的夢想。健美的身材不僅能夠提升男性的魅力，在視覺上也能夠給人以很大的沖擊。有許多男性朋友在很年輕的時候就開始注重鍛煉自己的身體了，那么步入中年的男性朋友們還可以健身嗎？今天就為大家介紹一下30歲的男人鍛煉肌肉的方法，一起來看看。

仰半舉腿：仰臥長凳上，腰后墊一軟物，雙足套住膠圈的一端，另端套在從凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身側凳面，以維持身體平衡。接著，兩腿伸直舉起，當舉到與凳面成45度角時，靜止，做靜力性鍛煉。此時，執竹竿的手向上提拉，以拉長橡膠圈，增大舉世聞名腿的阻力，充分刺激腹肌，同時使股四頭肌上頭也得到良好鍛煉。

直角斜坐：仰臥地板成長凳上，兩手在臀側扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡，接著，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時，靜止不動，進行靜力性鍛煉。同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿。一面幫助維持身體平衡，一面施力掰壓，同練者的力量相對抗，使練者的腹肌處于高度緊張狀態，堅持對20-30秒釧為一組，組間間歇1分鐘，練習4-8組。這是“兩頭翹”動作加大難度的練習，能有效發達腹直肌的中部。

上面的內容非常詳細的為大家介紹了30歲的男性朋友們鍛煉肌肉的方法，有興趣的朋友們可以按照以上的方法嘗試一下。運動健身沒有年齡之分，只要按照正確的方式循序漸進的鍛煉，就能達到非常顯著的效果，持之以恒的精神是健身的前提所在。