女生都有很多方法進(jìn)行減肥，那么男人同樣也有很多辦法進(jìn)行健身，對(duì)于盆底肌肉的訓(xùn)練還是有很多方法可以運(yùn)用的，只是大家要根據(jù)自己不同的身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，制定出有效的計(jì)劃，并且要注意飲食的安排，所以接下來(lái)就跟大家分享一下如何來(lái)訓(xùn)練盆底肌肉的強(qiáng)勁呢！

比較簡(jiǎn)單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。

跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開始不要跳的太

蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對(duì)盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

肌肉不斷增長(zhǎng)要靠長(zhǎng)期艱苦訓(xùn)練的積累。訓(xùn)練時(shí)，體內(nèi)各組織細(xì)胞消耗了大量能量物質(zhì)，這些能量物質(zhì)只有在訓(xùn)練后通過(guò)休息和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，使合成代謝超過(guò)分解代謝，才能逐步得到恢復(fù)?；謴?fù)在一定時(shí)間內(nèi)會(huì)超過(guò)原來(lái)的水平，出現(xiàn)所謂 “超量恢復(fù)”。

能量消耗的多少和恢復(fù)的快慢同肌肉活動(dòng)的劇烈程度密切相關(guān)。在一定范圍內(nèi)，肌肉活動(dòng)量越大，消耗過(guò)程越劇烈，超量恢復(fù)就越明顯。所謂“在一定范圍內(nèi)”是指運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，否則能量消耗過(guò)多，不易恢復(fù)。長(zhǎng)期過(guò)大還會(huì)造成訓(xùn)練過(guò)度，甚至出現(xiàn)傷害事故。只有掌握好、運(yùn)用好超量恢復(fù)的規(guī)律，遵守循序漸進(jìn)的原則，才能使肌肉穩(wěn)步增長(zhǎng)。

大家都知道，想獲得肌肉并不是一件輕松的事情，你要有足夠的訓(xùn)練支持，還要有食物蛋白的提供，必須得讓肌肉纖維鞏固才能夠得到強(qiáng)健的肌肉組織，所以說(shuō)李晨的完美身材也并不一定是每一個(gè)男人都可以擁有的。