男人用啞鈴練胸肌下部怎么做？
生活中的很多男性對(duì)于好身材的追求就是成為身上擁有很多的肌肉，而男人和女人對(duì)身材的追求不一樣，男人是身上的每一個(gè)部位都是肌肉，這可能是他們?cè)u(píng)判自己身材好不好的標(biāo)準(zhǔn)吧，而女性不同是身體每個(gè)部位的肥肉越少越好，當(dāng)然不能是肌肉，那么男人用啞鈴練胸肌下部怎么做呢？
啞鈴仰臥推舉是鍛煉胸肌的基本訓(xùn)練，三角肌和肱三頭肌也可得到鍛煉，與杠鈴?fù)婆e相比啞鈴?fù)婆e可獲得更大的動(dòng)作幅度，除此之外，每個(gè)手臂都單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，這發(fā)揮了肌肉保持穩(wěn)定的作用。你因此就需要更加集中注意力。
方法/步驟
仰臥于長(zhǎng)凳上，雙手持啞鈴，肩胛骨并攏，腰部彎曲，雙腳著地保持穩(wěn)定。開始的時(shí)候，拳眼相對(duì)，啞鈴處于同一直線上。
向上推舉啞鈴，并將啞鈴稍稍并攏，動(dòng)作完成后呼氣，平穩(wěn)的回到起始姿勢(shì)，吸氣。在做訓(xùn)練時(shí)，注意觀察啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，你應(yīng)該平穩(wěn)的推舉啞鈴，肘部向兩側(cè)伸展，手臂應(yīng)在同一垂直平面上運(yùn)動(dòng)，將啞鈴稍稍并攏可以擴(kuò)大胸肌的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)整個(gè)訓(xùn)練的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力。
您可以調(diào)整長(zhǎng)凳的傾斜角度，這樣可以全面鍛煉胸肌的各個(gè)部分。如果長(zhǎng)凳的傾斜角度是30-40度，那么胸肌的上部會(huì)受到很好的鍛煉，這叫做上斜啞鈴?fù)婆e。為了鍛煉胸肌的下部，請(qǐng)將長(zhǎng)凳的傾斜角度向下調(diào)小，這叫下斜啞鈴?fù)婆e。
4常見錯(cuò)誤：不要過于用力的向兩側(cè)伸展手臂。
要鍛煉需要一定的方式方法，有時(shí)候錯(cuò)誤的鍛煉方法不僅達(dá)不到你想要的效果，反而會(huì)給你帶來(lái)一些不好的副作用，所以最好平時(shí)鍛煉的時(shí)候需要注意正確方法，還有鍛煉是需要鍛煉前熱身和鍛煉后熱身的，如果突然強(qiáng)度很大也會(huì)對(duì)身體造成很大的影響的。
