無器材胸肌鍛煉方法是什么
2017-01-20 09:31:43 來源：360常識網
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導語：我們知道的，其實很多人經濟條件不是很好，但是往往想要健身。這時候往往可以在無器材的情況下，進一步去鍛煉胸肌的了。而且往往在無器材的
我們知道的，其實很多人經濟條件不是很好，但是往往想要健身。這時候往往可以在無器材的情況下，進一步去鍛煉胸肌的了。而且往往在無器材的情況下的時候，那么其實建議病人可以考慮俯臥撐來鍛煉自己的胸肌的了。要知道的，其實不同的俯臥撐姿勢有不同的訓練效果，無器材胸肌鍛煉方法是什么？
1、高位俯臥撐
雙腿位于高位凳或箱上面，雙小腿交叉，雙臂寬位支撐地面，慢慢曲臂，上半身向下做俯臥撐動作。4組訓練，20個為一組。
2、跪式俯臥撐
跪在啞鈴毯上面，雙小腿交叉抬起，雙臂寬位支撐地面，目視前方。雙臂曲臂做俯臥撐動作。4組訓練，20個為一組。
3、跪式窄位俯臥撐
跪式窄位俯臥撐和跪式俯臥撐動作基本上一致，區別就在于一個寬位，一個窄位，方法也一樣，同樣也是4組訓練，20個為一組。
4、雙杠臂屈伸
雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
注意：當然除了俯臥撐去徐那戀胸肌。你其實可以進一不去使用雙杠臂屈伸的方法，因為這個也是一個進一步去鍛煉胸肌下側的好動作的了。而且其實無器材胸肌的鍛煉方法和雙杠臂屈伸需要堅持才有效果。
