老人怎么運動保護腰椎
2016-03-24 14:48:03 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：老年人容易“閃到腰”，這與脊椎的退行性改變有關(guān)，同時核心部位肌肉力量退化造成的。腰椎的健康離不開日常的保健。那么對于老年人來說，怎么運動保護腰椎方法呢？
老人怎么運動保護腰椎
中老年人容易“閃到腰”，這與脊椎的退行性改變有關(guān)，同時也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免這種情況，可以在確保安全的前提下，多練仰臥起坐。
仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)做法是：
仰臥在墊子或床上，屈膝成90度，兩手貼于耳側(cè)，收縮腹肌，將上身蜷起，但腰椎部位不得離開床面，到最大限度停一會兒，然后慢慢放下，幾乎貼近床面時停下，立即做下一次動作。中老年人練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該請家人或朋友站在身前，在對方的協(xié)助下完成仰臥起坐的動作。一般每次1~2組，每組8~12次。這個動作能夠加強腹部肌肉，給脊椎提供更強有力的保護。
溫馨提示：
仰臥起坐是保護腰椎的練習(xí)，但前提是先通過散步等鍛煉，提高身體的健康水平，或者沒有什么腰椎部位感覺異常的疾病，方可練習(xí)。
