“慢”字詮釋了老年人養生的精髓
老年人的健康得到越來越多的人的關注，老年人養生做什么都要講究一個慢字，慢才能帶來好的效果，追求快可能會帶來很多負面的效果。
隨著年齡的增長，中老年人的肌肉、骨骼和關節等也在相應地發生變化，各個組織和臟器功能逐漸退化，免疫功能不斷下降，如何提高免疫力呢？在養生保健的路上，如果在生活中注重一個“慢”字，壽命自然會向前延伸。
走路要慢
人每天都得走路，但中老年人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成鎖骨骨折、肋骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時間30分鐘左右。體質較差的中老年人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助于人體的平衡和步履的穩健。
改變體位要慢
不少中老年人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。因此，中老年人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。
進餐要慢
中老年人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重后果。
人到老年，由于各種腺體機能的退化和胃液、唾液及膽汁分泌的相對減少，加之牙齒松落，進食更要講究細慢，以改善因吞咽反射遲鈍帶來的機能不協調。
排便要慢
中老年人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓的癥狀、冠心病的癥狀，中老年人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，最好使用坐便器，讓其自然解出。
呼吸放慢
科學的呼吸頻率與壽命的長短密切相關。放慢呼吸是延長壽命的關鍵所在，人們只要根據自己的生活環境和體質狀況，把呼吸放慢到生理能夠承受的極限，人就會活到生命所賦予的正常生理壽限。正常成年人每分鐘呼吸頻率為12-18次。
總結：很多事情都是欲速則不達，對于老年人養生亦是如此，慢字對于老年人做很多事情都適用，例如運動，不慢很容易造成運動損傷。那么就達不到運動健身的效果，反而是損傷了。所以慢字是老年人養生的精髓。(文章原載于《養生保健指南》，作者：陶紅亮，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
