目錄：

第一章：看輕生老病死 樂(lè)享晚年生活

第二章：老年朋友的四個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)

第三章：不利老年人身心健康的6種心態(tài)

人到了老年，面臨著生老病死，人的心態(tài)總是會(huì)發(fā)生很大的改變，要么積極對(duì)待，要么消極視之，你有什么好方法可以調(diào)整好心態(tài)安享晚年嗎？和小編一起去學(xué)習(xí)幾招吧！

看輕生老病死 樂(lè)享晚年生活

研究發(fā)現(xiàn)，老年人與同齡人在一起，比起自己一個(gè)人住，可以減少孤獨(dú)寂寞感和不安全感，因?yàn)榭梢杂腥私涣髡勑模ハ喾龀帧２贿^(guò)，和同齡人在一起的時(shí)候，“生老病死”成了老年人之間不可避免的話(huà)題，很多老年人因?yàn)榭吹缴磉叺睦夏耆巳ナ馈⒒疾。陡薪箲]，有的甚至危及生命。

為什么會(huì)這樣呢？這是因?yàn)槔夏耆送ǔ?huì)比較關(guān)注自己的身體健康，本身就容易出現(xiàn)不安全感、空虛感和孤獨(dú)寂寞感，心理適應(yīng)性有所下降，當(dāng)面對(duì)熟悉的人生老病死時(shí)，難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，造成消極的影響。那么，應(yīng)該如何克服這種心理？

話(huà)題要積極

首先，老年人之間的話(huà)題應(yīng)以積極的取向?yàn)橹鳎嘟涣鳌⒎窒砝夏晟钪邪惨荨⒚篮玫囊幻妫@樣會(huì)更有利于保持健康、積極的心態(tài)。

對(duì)老年期的身心變化作好心理準(zhǔn)備

老年期生理機(jī)能有所衰退，還有心理上的變化，離退休等社會(huì)角色與活動(dòng)的變化等，老年人對(duì)這些都要有一定的心理準(zhǔn)備，不要固執(zhí)地堅(jiān)持做不適合老年人做的工作與事情，才不會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而產(chǎn)生價(jià)值喪失感與失落感。

社會(huì)角色與活動(dòng)的積極轉(zhuǎn)換

老年人通常會(huì)失去原有的社會(huì)角色和活動(dòng)能力，較好的適應(yīng)方式就是進(jìn)行角色與活動(dòng)方式的轉(zhuǎn)換，尋找適合自己的活動(dòng)內(nèi)容并且積極參與，獲得新的滿(mǎn)足感。

要積極安排好退休后的生活。可以繼續(xù)發(fā)揮余熱，參加一些適合自己體力和經(jīng)驗(yàn)的社會(huì)活動(dòng);也可以培養(yǎng)與多進(jìn)行興趣愛(ài)好活動(dòng)，比如養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花、攝影、學(xué)習(xí)書(shū)法和畫(huà)畫(huà)，欣賞音樂(lè)、唱歌、旅游等。讓自己的生活豐富多彩，心理也會(huì)感到充實(shí)。

維護(hù)好老年夫妻關(guān)系

夫妻關(guān)系是老年人最重要的人際關(guān)系，夫妻間的和睦、恩愛(ài)與互相扶持，可以讓兩個(gè)人共同面對(duì)與克服老年期的問(wèn)題，會(huì)增強(qiáng)老年人心理上的力量感，消除不安。夫妻兩人可以一起進(jìn)行興趣愛(ài)好活動(dòng)，多發(fā)現(xiàn)對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)予以贊美，甚至還可以互贈(zèng)小禮物等。

深化親友之間的情感關(guān)系

可以互相做客、互通電話(huà)等方式來(lái)交流生活，傾訴談心，從中得到精神的慰藉，體驗(yàn)美好真切的親情和友情，獲得心理滿(mǎn)足感和幸福感。

活在當(dāng)下

無(wú)論哪一個(gè)年齡階段，太多地想過(guò)去與未來(lái)，都容易影響當(dāng)時(shí)的生活質(zhì)量。對(duì)于 “生老病死”這一自然規(guī)律，老年人應(yīng)學(xué)會(huì)“知天命而順應(yīng)自然”，把注意力更多地集中到過(guò)好當(dāng)下的每一天。過(guò)好當(dāng)下的每一天，也就不會(huì)留下太多遺憾。

老年朋友的四個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)

一戒久臥：“久臥者傷氣”要順應(yīng)四時(shí)，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起，睡眠不能過(guò)少，但也不是越多越好，一般8小時(shí)足矣。適量的睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣，確保益壽延年。

二戒久立：“久立者傷骨”人的一舉一動(dòng)，都要消耗氣血，如果久坐不動(dòng)或久立不走，會(huì)出現(xiàn)氣血凝滯，從而招致疾病。老年人氣血運(yùn)行本已減弱，全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，因而要坐與行走輪流交替，活動(dòng)筋骨。

三戒久視：“久視者傷血”人到老年，眼目本已昏花，倘過(guò)于用目，會(huì)傷血耗氣，頭暈?zāi)垦！Ｒ虼耍?5歲以上的老年人看書(shū)報(bào)雜志或電視以1-2小時(shí)為宜。

四戒久坐：“久坐者傷肉”坐是消除疲勞的一種必要休息，但長(zhǎng)期坐著不動(dòng)，會(huì)使肌肉缺乏鍛煉，從而導(dǎo)致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此，老年人應(yīng)多參加戶(hù)外活動(dòng)，不宜坐得過(guò)多、過(guò)長(zhǎng)。

不利老年人身心健康的6種心態(tài)

1、幻想：

受身體逐漸衰老的影響，有些老年人盼望長(zhǎng)壽的愿望會(huì)越發(fā)強(qiáng)烈。于是，他們會(huì)常常用幻想來(lái)欺騙自己，以獲得一時(shí)的心理寬慰，如愛(ài)聽(tīng)他人關(guān)于自己健康的恭維話(huà)等。

2、怕死：

他們害怕衰老的核心是恐懼死亡。懼怕談?wù)撍劳觯桓姨揭暡∪耍陆?jīng)過(guò)墓地和聽(tīng)到哀樂(lè)，甚至看到一只死亡的動(dòng)物也備受刺激，不敢正視。

3、怕孤獨(dú)：

這是老年人最常見(jiàn)的一種心理異常，其主要表現(xiàn)是自我評(píng)價(jià)過(guò)低、生存意識(shí)消極、經(jīng)常對(duì)他人不滿(mǎn)及抱怨。長(zhǎng)此以往，有此情況的老人就會(huì)加強(qiáng)對(duì)自我行為的約束、強(qiáng)化自我內(nèi)心的封閉，逐漸地疏遠(yuǎn)社會(huì)，最終會(huì)形成孤獨(dú)的生活習(xí)慣和行為模式，并將默默地承受孤獨(dú)帶來(lái)的痛苦。這類(lèi)老人既希望別人關(guān)心照顧，又害怕由于過(guò)分期望而出現(xiàn)過(guò)大的心理落差和失望，于是常常拒絕與他人交往，因而會(huì)變得行為孤獨(dú)、性情孤僻，與周?chē)说木嚯x越來(lái)越遠(yuǎn)。

4、抑郁：

有些老年人心理比較脆弱，面對(duì)衰老的客觀(guān)事實(shí)既懼怕又無(wú)奈，這種心態(tài)如果不及時(shí)調(diào)整，極易導(dǎo)致抑郁。這種抑郁比較頑固，很容易使人喪失生活的興趣，令人感到疲憊。因而這種人很容易情緒激動(dòng)，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，常常自卑自責(zé)、自怨自嘆，嚴(yán)重者可有自殺的傾向和行為。

5、偏激：

這種情緒可表現(xiàn)為兩個(gè)相反的趨向。一種趨向是因衰老以點(diǎn)帶面地否定自我，把自己看成無(wú)用之人，經(jīng)常自責(zé)、自卑、自憐和自貶。另一種趨向是因?yàn)樽约核ダ隙叩匾髣e人，總是希望得到他人的敬重、關(guān)心和照顧，卻不考慮他人及社會(huì)的實(shí)際條件和能力。當(dāng)這種希望得不到滿(mǎn)足時(shí)，又加劇了其心理上的偏激，并因此而自暴自棄。

6、多疑：

有些老人因身體有病而多疑，常表現(xiàn)為無(wú)病也疑，有病更疑。即使自己有一些輕傷小恙也自以為是病入膏肓、無(wú)藥可救。間或談病色變，問(wèn)病又止，求醫(yī)換藥不斷。這種疑病可令其對(duì)衰退的機(jī)能極度敏感，對(duì)一般人感覺(jué)不到的體內(nèi)變化或體驗(yàn)不到的痛苦也都會(huì)有所感覺(jué)，如對(duì)心臟的跳動(dòng)、胃腸的蠕動(dòng)等方面的變化也能感覺(jué)到。這些過(guò)度的敏感更容易加重其疑心病。

結(jié)語(yǔ)：你的心態(tài)調(diào)整好了嗎？人到了老年，就該調(diào)整好心態(tài)安享晚年，這樣才是對(duì)健康最好的呵護(hù)！(文章原載于《益壽寶典》，刊號(hào)：2012.04，作者：陳智雄，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。