1、發常梳

將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發，經后腦至回頸部。早晚各做數次。頭部有很多重要的穴位，經常做疏頭動作，可以明目，防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

2、目常運

第一個方法是合眼或閉眼均可，用眼珠轉圈，先左、上、右、下順時針方向轉然后眼珠逆時針轉圈。重復3次。第二個方法是搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部。這兩個方法可強化眼睛的功能，對眼疾及近視有調節的作用。

3、齒常叩

口微微合上，依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒，各30至50次。叩齒時，不用太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕松松慢慢叩。叩齒一面方面可鍛煉自己的精神集中的能力，一方面通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

4、漱玉津

口微微閉合，舌頭從門齒中間開始，沿左、下、右、上的方向（女士先沿右、下、左、上的方向轉，不過，方向轉反了也沒有關系）轉三圈然后舌尖點依次點下鄂、上顎和門齒縫50次。點下顎時意念點到肚臍和命門連線的中間或靠后一點點，點上顎時要點到頭頂百會。

5、耳常鼓

兩掌使勁把雙耳掩上，用力內壓，然后放手，應該有噗的一聲重復做10下二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指勾住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下，要噗噗有聲。這動作要在每天臨睡前做，可起到增強記憶和聽覺的效果。

此外，還有一種鳴天鼓的方法。兩掌根使勁把雙耳掩上，手指捂在腦后相當于枕骨結節的地方，然后用二指、中指、思指來敲先二（食指）指敲，再四指敲，最后用中指敲。這么敲1分鐘左右，最后三個指頭一塊敲3下，然后以撤手，耳朵嗵一響。這么敲，腦子里面會很清涼，比較舒服，是聰明大腦的好方法。

6、面常洗

一是雙手互搓數十次后，用雙手心上下敷面二是兩手搓熱手后，雙手同時向外摩面。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7、頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為1次，共做6次。反方向重復。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8、腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復。最少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

9、腹常揉

搓手36下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的范圍要由小到大，做9-36下。這動作可以幫助消化和吸收，消除腹部鼓脹。

10、攝谷道

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣（肛門）放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20-30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。

11、膝常扭

雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，所謂人老腿先老，腎虧膝先軟。要延年益壽，得由雙腳做起。

12、常散步

輕松地散步的時候，最好心無雜念。如果方便的話，我還是建議大家學練一下八卦走轉。據聯合國衛生組織認為，散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動

13、腳常搓

一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一下，共做數十次二是兩手大拇指輪流搓腳心涌泉穴，共做100下。常做上述兩個動作，可以治失眠，降血壓，消除頭痛。由于腳底集中了全身所有器官的反射區，因此，經常搓腳可以強化身體各器官，對身體的全面健康十分有益。