怎么治療中老年人失眠 怎么提高睡眠質(zhì)量

明明該睡覺的點(diǎn)卻無比的精神，當(dāng)整個城市都安靜下來的時候，你卻在床上翻來覆去睡不著，失眠是件很痛苦的事情，那么，是什么原因?qū)е铝耸叩某霈F(xiàn)，失眠該如何治療、如何提高睡眠治療？

誘發(fā)失眠癥有哪些因素

1、精神因素：約50%的長期性失眠者跟與精神因素有關(guān)。長期工作壓力大，精神壓抑的人更容易患上失眠病。

2、疾病因素：疾病因素是引發(fā)失眠癥的第二個主要因素。患者長期受疾病困擾導(dǎo)致失眠。

3、環(huán)境因素：許多人在睡眠時對周邊環(huán)境比較敏感，比如噪音、搬遷、出差、作息時間改變等。

4、藥物因素：許多西藥因?yàn)楹瘜W(xué)合成成分多，且有很多藥物存在副作用。

失眠食療偏方

1、蓮桂棗仁湯

桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。

此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

2、甘麥大棗湯

甘草10克，大棗5枚，小麥10克。將三藥用冷水浸泡后，用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。

3、大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。

本方具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。

4、蔥棗飲

大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘后取湯液。每晚1次，溫?zé)犸嫹?/p>

此方適用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。

5、百合粥

鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早、晚溫?zé)岱场?/p>

6、桑葚百合粥

鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。

本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。

提高睡眠質(zhì)量的方法：

1、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

2、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

3、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

4、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

5、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

7、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

8、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

9、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

上面為大家介紹了失眠的原因及治療方法，想要提高睡眠治療，要飲食、習(xí)慣結(jié)合起來，多吃些安神的食物，同時也要改變不良的生活習(xí)慣，營造良好的睡眠環(huán)境，如果實(shí)在睡不著，不要一直躺著，可以起床走動走動，等到你有睡意了再上床。