老人適當做做家務能益壽

2016-01-08 02:09:02　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：“養(yǎng)性之道，常欲小勞”，這是唐代藥王孫思邈的養(yǎng)生經，“小勞”，就是適度勞動，這次，咱們就來說說勞動養(yǎng)生。因此，老人養(yǎng)生不要久坐著，適當做做家務，反而會延長壽命。

傳統(tǒng)：名人愛掃地養(yǎng)生

我國早有勞動養(yǎng)生理念，愛國詩翁陸游有一首掃地詩：“一帚常在旁，有暇即掃地。既省課童奴，亦以平血氣。按摩與導引，雖善亦多事。不如掃地法，延年直差易。”意謂有空掃地，可疏通血氣，還簡單易行。清代著名書畫家高桐軒也把把帚之樂作為十樂之一：“把帚掃地，洗桌凈幾，躬身舉手之勞，則塵垢盡丟，地凈窗明，精神愉快，樂趣則寓其中。”數據：適當做家務延壽3-10年

美國哈佛大學和斯坦福大學的專家研究出家務能量消耗表：掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量。

他們還得出結論：每周家務勞動中消耗2000卡路里熱量，患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75%，壽命也可能延長3-10年。

支招：買菜炒菜都能養(yǎng)生

山西長治市養(yǎng)生達人張學忠講述自己家務養(yǎng)生法，您可以借鑒一番，具體如下：

1、買菜途中練腿、臂力

第一種方式是大步倒走，一步一米，邁開步、挺起胸、甩開臂、走正步。第二種方式是弓步走，邁步時，前腿要有一個彎曲膝蓋的下蹲動作，走起來一弓一伸，可激發(fā)腰腿力量。

2、廚房練手腳

在廚房勞動大多需要站立，這時雙腳從腳跟稍加用力踮起，五趾著地，然后一邊干活一邊有節(jié)奏地抬起放下，收腹呼吸，反復10-20次，既可解乏，又可鍛煉下肢。如果在灶前等待時間較長，可雙腿站立，兩臂下放，兩腳分開，做幾分鐘“抖身操”。

3、拖（擦）地板練全身

拖地板的時候要兩腿分開呈弓步，深度彎腰，緊握拖把，左右出手，對全身都有一定鍛煉作用。如果雙膝跪地，雙手用抹布向前推擦，可防膝蓋痛和膝積水、膝骨刺等疾病，老年人做時動作要慢點，防止腰拉傷。

4、搟面鍛煉腰臂

搟面時雙臂活動量較大，一屈一伸，一放一收，是一種自然體操動作，要稍加力量，輕微出汗。