現(xiàn)在的人都喜歡鍛煉身體來強(qiáng)身健體，特別是現(xiàn)在公園及廣場上都會看到很多老年鍛煉身體，那么老年人健身鍛煉法有哪些呢？老年人因?yàn)槟昙o(jì)比較大不能做劇烈的運(yùn)動，也不能做動作比較難的運(yùn)動，因?yàn)槟菢尤菀讉ι眢w，鍛煉身體可以預(yù)防疾病的發(fā)生，下面我們就一起來了解下老年健身鍛煉的方法吧。

擴(kuò)胸活動：站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側(cè)面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。

交叉擺掌：站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。

起床活動：早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

兩掌劃圓：兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

頭部活動：以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

老年人健身注意事項(xiàng)

運(yùn)動前要做檢查

運(yùn)動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動量提供依據(jù)。

要勞逸結(jié)合

運(yùn)動與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

運(yùn)動期間要遵守正常生活規(guī)律

運(yùn)動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。

運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備

其實(shí)運(yùn)動前做準(zhǔn)備，不管是對老年人來說還是年輕人來說，都是非常有必要的。通過運(yùn)動前的一系列準(zhǔn)備活動，可以漸漸調(diào)動身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實(shí)，準(zhǔn)備活動就是一個過渡的過程。

上面講的就是老年人健身鍛煉法有哪些呢，老年人因年紀(jì)比較大，記性比較差，一定要練通谷易懂，易操作的運(yùn)動，鍛煉身體要按自身的體質(zhì)來掌握運(yùn)動量。同時老年飲食注意要以清淡為主，多吃五谷雜糧，多吃青菜水果，保持充足的睡眠和體力對身體是更有益處的。