老年養生操的做法

2017-01-12 14:12:02　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：中老年一到了年幼的體質之后身體的健康程度就會一步步的下降，而老人因為體質虛弱的原因，還會被很多疾病折磨著，在這樣的情況下很多人都感

中老年一到了年幼的體質之后身體的健康程度就會一步步的下降，而老人因為體質虛弱的原因，還會被很多疾病折磨著，在這樣的情況下很多人都感覺想要給自己選擇一個好的辦法來改善自己這樣的體質，有很多適合老年人的養生操，對于老年人來說都是最好的，老年人養生操必須不能對老人的體質有任何的傷害，那么老年養生操的做法有哪些？

一、起床活動

早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

站立的狀態下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經胸前向前平舉

三、擴胸活動

站立的狀態下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

五、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

老年人做養生保健操的時候完全可以選擇這樣的方式來給自己做好保健身體的方法，當老人做保健操的時候必須要輕松的方式，避免讓老人的身體有任何的損傷，這樣的情況下對于老人來說才是最合理的健身方式，而健身操每天做的時間也要掌握好，最好是早上的時候鍛煉，效果最明確。