中老年人吃什么食物補鈣好呢

2017-01-12 00:16:16　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：補鈣是作為生活當中的一項非常常見的現象，特別是作為老年人就更加需要補鈣了，缺鈣的老年人會引起骨質疏松，新陳代謝疾病，長期缺鈣會使得

補鈣是作為生活當中的一項非常常見的現象，特別是作為老年人就更加需要補鈣了，缺鈣的老年人會引起骨質疏松，新陳代謝疾病，長期缺鈣會使得骨質骨鈣流失，從而導致老年人的骨關節存在有問題，那么關于中老年吃什么食物補鈣好呢！效果又是怎么樣的，可以給老年人身體起到怎樣的幫助。

老年人吃什么食物補鈣？

含鈣食物：乳制品和豆制品是含鈣食物中的佼佼者，如牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳;黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐等，魚類也是含鈣高手，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮，老年人缺鈣可多吃含鈣的食物，但是對海產品過敏的人群要注意不可因為補鈣而盲目進食魚類食物。

優質蛋白質食物：如蛋類、瘦肉、雞、豆制品等，但是老年人攝取需注意量，因為蛋白質過量易產生酸性物質，使得尿鈣的排出量增加，進而加劇缺鈣程度。

低磷低鹽低糖的食物：高磷的食物會使血鈣降低以達到鈣磷的合理比值，也會阻礙鈣質的吸收，所以少食含磷高的食物，如汽水。低鹽、低糖的食物有助于鈣質吸收，對老年人的健康亦有幫助。

老年人吃什么鈣片補鈣？

老年人吸收能力會隨著年紀的增加而下降，食物補充不能滿足需鈣量，額外補充鈣片是很必要的。市場上最常用的老年人鈣制劑就是體恒健牌鈣之緣片，采用含鈣量最高的碳酸鈣為主要原料，鈣源好，不會產生任何胃腸道刺激，適合老年人補鈣服用，還特別添加維生素D，能有效促進鈣的吸收和多種生理功能的調節，改善骨質疏松以及精神不佳，腰酸背痛等情況。

中老年人補鈣是要考慮食物和生活當中的飲食慢慢的調節，首先很多的子女會讓自己的爸媽吃一些補鈣的保健品，可是這些保健品價格不僅昂貴，而且起到的功效也并不一定會好，中老年吃什么食物補鈣好，建議大家要保證食物的清淡，而且有營養。