中老年健身注意事項(xiàng)有哪些？
人們的身體隨著年齡的增長，各項(xiàng)機(jī)能也在不斷的退化，很多人為了能有一個(gè)健康的身體會(huì)吃很多藥物。其實(shí)長期吃藥雖然有一定的效果，但是長期下去的話還是會(huì)有副作用。所以中老年人保持健康最好的方法就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，今天小編就來說一下中老年人健身時(shí)需要注意的事情。
健身方法的基本特點(diǎn)應(yīng)是：簡便易學(xué)、運(yùn)動(dòng)量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對(duì)老年人機(jī)體無害。
運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查
生理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)中猝死者進(jìn)行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前征得醫(yī)生同意，并作必要的身體檢查，以防意外。
速度切忌過快
跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。
距離必須適當(dāng)。要循序漸進(jìn)，量力而行，開始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手，適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒、睡眠與食欲
這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的安全閥，如負(fù)荷適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)精神愉快、心情舒暢，運(yùn)動(dòng)后食欲良好、睡眠正常;而如果在運(yùn)動(dòng)中感覺難受，運(yùn)動(dòng)后食欲不振、睡眠不佳，可能是活動(dòng)量過大，應(yīng)立即減少活動(dòng)次數(shù)和活動(dòng)量。
預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛
活動(dòng)過量及活動(dòng)方法不正確，會(huì)導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防方法是一方面不要活動(dòng)量過大，另一方面掌握正確的活動(dòng)姿勢(shì)，各種動(dòng)作要慢并按要領(lǐng)操作，秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。
看了小編以上內(nèi)容的描述，希望對(duì)各位有幫助，尤其是家中有老人的朋友。中老年人常做戶外運(yùn)動(dòng)是非常有益的，因?yàn)樗麄儾坏軌蛘J(rèn)識(shí)新的朋友，與外界多點(diǎn)溝通，同時(shí)還能呼吸新鮮的空氣，通過運(yùn)動(dòng)提高抵抗力，減少生病的情況。
