中老年養生健身操怎么做？

2017-01-11 13:18:56　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：隨著我們國家生活水平越來越高，現在一些中老年人也終于過上了越來越好的生活。平常閑暇時間的他們慢慢的熱衷于廣播健身操了。對于這種現象

隨著我們國家生活水平越來越高，現在一些中老年人也終于過上了越來越好的生活。平常閑暇時間的他們慢慢的熱衷于廣播健身操了。對于這種現象，小編認為是非常好的。因為它不僅幫他們打發了閑暇的時間，同時也能夠強身健體。那么，平時這些叔叔阿姨爺爺奶奶是如何跳廣播健身操的呢。小編也很好奇，下面就和小編一起去看看吧。

有氧健身操

1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧運動心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無氧運動心率：(心率=220-年齡)×85%以上。

有氧操課程結構：準備活動(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

行進間有氧健身體操

“行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進有氧健身操”。

上面這些就是小編努力為大家尋找的資料了，原來這健身操也不好做。不過，好事希望這些資料對大家有一定的幫助。同時，也要注意搭配平衡的飲食，尤其是在平時的飲食應該要注意好葷素搭配合理，不要吃更多的油脂食物。