老年怎么預防膝關節痛？
2017-01-11 11:36:09 來源：360常識網
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導語：膝關節疼痛的癥狀在老年人群中的出現幾率是非常大的，主要是由于身體的各項機能都有所衰退，導致出現各種各樣的不良反應。而這時就十分有必
膝關節疼痛的癥狀在老年人群中的出現幾率是非常大的，主要是由于身體的各項機能都有所衰退，導致出現各種各樣的不良反應。而這時就十分有必要采取一些有效措施幫助預防骨科疾病，但可能有很多老人還不知道要從何做起，那接下來就來跟隨著小編一起了解一下吧。
1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收。
2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題。用全身轉動帶替軀干轉動，不要扭著身體干活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。
3、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家后要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。
4、選擇適當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。
將文章讀到這里的時候，相信各位老年人已經都學習到了一些能夠預防膝關節疼痛的方法，因此在平時就一定要嚴格按照小編的建議去做，并定期去到醫院對關節等部位做詳細的檢查，這樣的話可以從根本上防止膝部出現不適感。
