老人肌肉僵硬怎么辦
老人肌肉僵硬是不少老年人碰到的問題，人在進(jìn)入衰退期后，身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)逐漸衰退，因此各種不適癥狀就會(huì)顯現(xiàn)。但是，如果遇到老人肌肉僵硬這種情況該怎辦呢？這有說明什么情況呢？下面我們就來為大家詳細(xì)介紹這種情況吧。
老人家應(yīng)該是因?yàn)榛顒?dòng)不方便而，極少活動(dòng)，所造成的，肌肉疼，或者是肌肉化。您可以帶老人到醫(yī)院做做檢查，當(dāng)您確定不是疾病造成以上情況的時(shí)候，您可以讓老人進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)。
1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球等。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
3、運(yùn)動(dòng)頻率：中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長(zhǎng)年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。
針對(duì)老人肌肉僵硬的情況，還是建議大家采取堅(jiān)持科學(xué)鍛煉的方式來緩解，同樣道理，體育鍛煉需要持之以恒，不可半途而廢。與此同時(shí)，要合理的安排好體育鍛煉的時(shí)間與場(chǎng)地，注意控制好身體狀況和運(yùn)動(dòng)量，不可過度，以免造成傷害。
