老年人的肺活量怎么增強
2017-01-11 07:37:42 來源：360常識網(wǎng)
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導語：人在進步中老年以后，身體的各個機能，也會隨之下降，常常讓人有種力不從心的感覺，現(xiàn)在的中老年人越來越開始注意養(yǎng)保健，其實這個觀念是非
人在進步中老年以后，身體的各個機能，也會隨之下降，常常讓人有種力不從心的感覺，現(xiàn)在的中老年人越來越開始注意養(yǎng)保健，其實這個觀念是非常重要的，因為一個健康的生活方式，可以有效的緩解人體的老化，還可以增強身體各個方面的素質，讓我們活的更健康，下面我們來帶大家認識下老年人的肺活量怎么增強。
根據(jù)科學研究和長壽者的實踐經(jīng)驗，這些小竅門有助于老年人增加肺活量。
擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床后和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習兩次，效果明顯。
一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發(fā)聲時講究運氣調(diào)神，呼吸均勻深長，有利身心。
常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經(jīng)常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
如果我們中老年人的心肺功能就強的化，就可以有效的避免肺部功能的退化，避免氣管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纖維化等疾病。所以我們在進入中老年以后，要經(jīng)常有意識的去鍛煉我們的肺活量，來提高我們的心肺功能，讓我們的晚年生活過的更健康。
