生活條件好了，很多人都吃成了大胖子，尤其是上班族，盡吃不動，不長肉才怪。那么，上班族減肥的方法有哪些呢？怎么減肥最快最有效呢？下面，我們一起到文中看看，上班族的減肥好方法有哪些吧！

不少的上班族身材都不太好，大部分是因為久坐于辦公室，又因為工作時間太忙，根本沒有多余的時間去執行減肥計劃，運動就更不用提了。

但是，無論怎么樣我們也無法容忍自己繼續胖下去。那么適合上班族減肥的方法，咖啡瘦身法將是一個不錯的選擇。

一、關于咖啡瘦身法

1、上班時間：咖啡瘦身的最佳時間

午飯后30分鐘至1個小時內：品嘗一杯濃郁的不加糖咖啡，有助于飯后消化，并促進脂肪燃燒。

下班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果會更佳。

2、咖啡瘦身的要訣

1)不要加糖

如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。

2)熱咖啡比冰咖啡有效

熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。

3)淺度烘焙的咖啡最有效

烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。

3、黑咖啡：最佳的健康咖啡

黑咖啡是非常健康的飲料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。

4、黑咖啡更有利尿作用

黑咖啡還可以促進心血管的循環。

對女性來說，黑咖啡還有美容的作用，經常飲用，能使你容光煥發，光彩照人。

低血壓患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己的狀態更佳。

在高溫煮咖啡的過程中，還會產生一種抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美。

6個方法輕松甩掉腹部贅肉

上班族坐多動少，難免變肥胖。上班族肥胖的主要特點就是腹部肥胖，小肚腩突出。要減掉小肚腩，飲食上需要注意，還要結合一些有效瘦肚子的運動。

早餐特別重要

在減肥過程中，早餐特別重要，吃的營養，會帶給你整天的減肥源力。如果不想完全靠節食減肥的話，中午你可以吃的飽一點，這樣晚餐你就可以少吃一點，以免下午回家吃晚餐前，饑腸轆轆的肚子吃什么都特別好吸收，也意味著特別長肉。

在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

少在外面吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話，那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家里帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。

飯后站立半個小時

飯后久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因自已，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半個小時，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

站立扭腰

午間空余時間的時候，上班族可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭動腰部，記住要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一個月后就能甩掉小肚腩。

簡易的辦公室瘦腰法

1、左右壓腿，身體呈坐姿，兩腿交疊互相施壓，繃緊腹部，呼吸調勻，堅持3-5分鐘，這個動作有利于加強腿部血液循環，收緊腹部贅肉。

2、坐正提腿，身體呈坐姿，兩腿自然彎曲，調勻呼吸后，收緊腹部，然后向上垂直提起左腿，重復20次后，深呼吸，右腿再重復一次。左右共做6次即可。這個動作雖簡單，但堅持卻不易，看似運動的是腿部，可是提起腿的力量卻是源自腹部。

上班族巧妙飲食遠離發胖

1.選擇“粗糙”原料代替白米做米食。

這些原料有黑米、紫米、糙米等，它們富含膳食纖維，能夠延緩消化速度。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥。

還有就是最好在米中加點豆類，豆子消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，大大提高吃米的飽腹感。

2.喝完湯再吃菜

專家建議：“進食的順序可按照喝湯、吃蔬菜增添飽足感，蔬菜中的纖維質還能幫助消化，促進腸胃蠕動。

接著補充蛋白質及豆制品，建議選擇雞肉、魚肉脂肪較低的蛋白質食物，同時避免油炸、勾芡等烹煮方式。幾乎飽足后，再吃米飯、牛、豬肉或海鮮，才能降低總熱量的攝取。”

同時，我們也知道，“飯后喝湯，越喝越胖;飯前喝湯，越喝越健康”。

3.不吃自助餐

“民以食為天”，一般人在美食面前都難以控制自己的食欲，特別是在吃得再多也是同樣的價錢時。

所以自助餐往往導致吃得過多，或者食物搭配混亂，這樣吃是吃飽了，但是吃多一定會變胖，而且對胃也不好。

4.巧妙加餐

中午下班或放學后，是身體能量需求最大的時候，也是吃午餐的最佳時間。

那時很多人都已經饑腸轆轆了，但還是謹記切忌大吃大喝，可以先吃根香蕉當作加餐，不僅能先填下肚子，還可以為身體提供一些能量，等會就不用吃太多了，慢慢再吃午餐。

此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。

5.一日三餐一定要有規律的吃

三餐不規律，例如早餐吃得少，中午的饑餓感就自然會更加強，于是就忍不住吃得多，從而導致肥胖;同時，如果早餐吃得多，中餐又會吃得少了，但晚餐卻又多了。

“飽一餐，餓一餐”的后果，除了是看著自己身體的贅肉越來越多之外，還有就是胃受到的傷害也越來越大。

總之，每天一定要按時按質按量地吃三餐。飲食方面，少吃多餐并宜清淡為主，用餐注意吃的順序，多喝水;食物類型方面，應以較低熱量的蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。

平日多喝水，多吃蔬菜水果、魚、豆之類的食品。盡量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、巧克力等。

適當補充人體每日所需的蛋白質、鈣、維生素纖維等營養，只要科學地吃好午餐，準能做到健康減肥兩不誤。

結語：上班族肥胖是有原因的，長期的盡吃不動，就是導致上班族肥胖最關鍵的因素。以上分享了有關上班族如何減肥以及有助上班族減肥的食物推薦，希望可以幫助到肥胖的上班族們！祝你們早日擺脫身上的贅肉哦！