孕婦必須要補(bǔ)鐵嗎？含鐵高的食物有哪些
鐵是身體內(nèi)制造血紅蛋白的主要原料，人體內(nèi)2/3的鐵存在于血紅蛋白中，另1/3貯存于肝、脾、骨髓及小腸上皮細(xì)胞內(nèi)。婦女在妊娠期血容量平均增加1500毫升，紅細(xì)胞中度增生，而血漿相對(duì)增加更多，因而出現(xiàn)血液稀釋。這種生理性貧血較為普遍，其中因鐵的補(bǔ)充不足發(fā)生缺鐵性貧血最為常見(jiàn)。為了滿足孕婦自身及胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，在孕期需補(bǔ)充足夠的鐵。
如果沒(méi)有補(bǔ)充足夠的鐵，孕婦生理性貧血會(huì)加重，將會(huì)出現(xiàn)貧血癥狀，如頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、乏力、記憶力減退，嚴(yán)重的可引起貧血性心臟病，甚至心力衰竭；易發(fā)生早產(chǎn)，對(duì)出血耐受性差，易休克，產(chǎn)后抵抗力低，易感染。孕婦貧血使胎兒氧供應(yīng)減少，影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，胎兒體重比正常兒低，宮內(nèi)缺氧嚴(yán)重可導(dǎo)致胎死宮內(nèi)，新生兒易發(fā)生窒息。
為避免孕期貧血給母胎帶來(lái)的危害，從孕早期起需注意補(bǔ)充鐵，主要為增加含鐵食物的攝入，預(yù)防缺鐵性貧血。
有哪些含鐵的食物呢？
1、含鐵量較高的谷類有糙米、小米、玉米、燕麥。
2、豆類有綠豆、紫蕓豆、黑芝麻。
3、蔬菜中有菠菜、芹菜葉、土豆等。
4、動(dòng)物的肝臟，尤其豬肝、鴨肝含鐵較多。
5、菌藻類有紫菜、海帶、發(fā)菜、口蘑、黑木耳。
6、海產(chǎn)品有海蜇皮、海蜇頭、蝦米、蝦皮等。
7、如果孕婦注意飲食多樣化，不挑食，每天均能攝入足夠量的鐵。另外，用鐵鍋炒菜也可補(bǔ)充一些鐵。
總之，鐵的來(lái)源是多方面的，適當(dāng)?shù)娘嬍炒钆洌⒁馐称返馁|(zhì)和量，即可攝人足量的鐵。
