哺乳期補(bǔ)鐵的食物有哪些
哺乳期的飲食對(duì)產(chǎn)后媽媽們來(lái)說(shuō)很重要，哺乳期吃的健康合理，那么不僅寶媽們的身體得以迅速恢復(fù)，就連寶寶也能享受到全面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。對(duì)處于哺乳期的媽媽們來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鐵尤為重要，在那個(gè)時(shí)期多吃些補(bǔ)鐵的食物，對(duì)身體有很大的好處。那么哺乳期補(bǔ)鐵食物的有哪些呢？
哺乳期的婦女推薦攝入量為每日24mg，主要是為了彌補(bǔ)懷孕時(shí)供給胎兒的鐵、分娩時(shí)流失的血以及哺乳時(shí)的自身需要。俗話說(shuō)，是藥三分毒，能食補(bǔ)的盡量食補(bǔ)。以下就是哺乳期補(bǔ)鐵食物的介紹：
豬肝：富含維生素A、C，每100克豬肝含有維生素A10000單位，含維生素C20毫克。此外，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺素、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分不僅對(duì)養(yǎng)生健體有益，更重要的是豬肝具有補(bǔ)血補(bǔ)鐵、補(bǔ)肝明目、防治婦女分娩后貧血的作用。
豬血：血中含有人體不可缺少的無(wú)機(jī)鹽，特別是鐵的含量豐富，每100克中含有鐵45毫克，比豬肝幾乎高一倍（每100克豬肝含鐵25毫克），比鯉魚(yú)高30倍，比牛肉高22倍。因此，婦女分娩后膳食中要常有豬血，既防治缺鐵性貧血，又增補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體大有益處。
黑木耳：含有蛋白質(zhì)、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每100克生黑木耳含鐵100毫克，每100克干黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含鐵量的7倍。
紅棗：味甘溫，具有養(yǎng)血安神，補(bǔ)中益氣之功。紅棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，雖然含鐵量不高，但是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以，產(chǎn)婦在吃含鐵的食物的同時(shí)，還要吃富含維生素C的食物，紅棗正是最佳補(bǔ)品。食用含鐵多的食物時(shí)最好不要同時(shí)食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶，以免結(jié)合成不溶解的鹽類，妨礙鐵的吸收。
俗話說(shuō)得好，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以說(shuō)，在哺乳期想補(bǔ)鐵的話，還是通過(guò)飲食補(bǔ)充比較好。上文介紹的補(bǔ)鐵食物都是生活中比較常見(jiàn)的食材，菜市場(chǎng)和超市都可以看到，很方便的。因此，想要在哺乳期通過(guò)飲食補(bǔ)貼的媽媽們可以試一下哦！
